قد يلجأ العديد لاتباع الحميات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية ولكن على الرغم من ذلك لا يفقد وزن وقد يؤدي في العديد من الحالات لزيادة الوزن مما يصيب الشخص بالإحباط وقد يرجع ذلك لعدد من العوامل منها:
1. تقليل نسبة البروتين في الحمية الغذائية المطلوبة على الرغم ن ان البروتين من أهم العناصر المطلوبة لتقليل الوزن
2. عدم التركيز اثناء تناول الطعام والتشتت كمشاهدة التلفاز او لعب الفيديو اثناء تناول الطعام يؤدى لتناول كميات كبيرة بدون وعى
3. الاقلال من شرب المياه فالمياه تساعد بشكل كبير في خسارة الوزن
4. عدم التوازن بين الطعام المستهلك والمجهود المبذول لحرق السعرات الحرارية
5. الأغذية الغير صحية والسريعة
6. الاتجاه لنظام به العديد من السعرات الحرارية المرتفعة مع الاقلال من الخضروات والفاكهة
7. الجينات الوراثية أحد اهم اسباب عدم فقدان الوزن والاصابة بالسمنة
8. تناول ادوية علاجية لبعض الامراض قد يؤدي الى زيادة الوزن
نصائح هامة لخسارة الوزن بشكل سليم
هناك بعض النصائح الهامة والاساسية للحصول على جسم صحي ورشيق وخسارة الوزن بصورة سليمة:1. اللجوء للأطباء المختصين بعلم التغذية للحصول على نظام غذائي متوازن وصحي يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن بشكل سليم
2. عمل التحاليل اللازمة والفحوصات الطبية للتأكد من الخلو من أي الامراض الوراثية او خلل في الهرمونات التي قد تسبب السمنة وتؤثر على الصحة
3. ممارسة الرياضة بشكل يومي ومستمر وخاصة رياضة المشي في الهواء الطلق والذي يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن وحرق الدهون
4. شرب كميات كافية من المياه بمعدل لا يقل عن 2 لتر يوميا للحفاظ على نضارة البشر وخسارة الوزن بشكل أسرع
5. تناول الاغذية الصحية والابتعاد عن الوجبات الجاهزة والسريعة كما ينصح بتناول الفاكهة والخضروات بشكل متوازن يوميا
6. تناول البروتين بصفة اساسية وبشكل متوازن يوميا
7. تناول المشروبات الصحية التي تساعد على حرق الدهون ومد الجسم بالطاقة كالجنزبيل والقرفة والجريب فروت والليمون
8. الحصول على القدر الكاف من النوم وتنظيم اوقاته يساعد بشكل كبير في خسارة الوزن